Tipps, wie du in diesen Zeiten mit belastenden Emotionen umgehst, aktiv für deine mentale Gesundheit sorgst und trotz Ohnmachtsgefühl angesichts der Weltlage in deinem Alltag handlungsfähig bleibst.
Egal ob Prokrastination, Perfektionismus oder Überforderung: Oft sind alte Glaubenssätze schuld an Problemen, die während der Promotion auftreten. Das Schöne: Die Arbeit an einem hilfreichen Mindset ermöglicht es dir, selbstbestimmt zu promovieren und zu leben und deine Ziele zu erreichen.
Coworking erhöht nachweislich die Produktivität, verbessert die Konzentration, fördert die Selbstorganisation und sorgt für signifikant höhere Arbeitszufriedenheit. Warum das so ist und warum jede:r Doktorand:in daher mal virtuelles Coworking ausprobieren sollte, liest du in diesem Artikel.
Die dreißigste Literaturrecherche, die zwanzigste Textüberarbeitung, die zehnte Korrekturschleife – ist das noch notwendige wissenschaftliche Sorgfalt oder schon Perfektionismus? Dieser Artikel hilft dir dabei, zu überprüfen, ob deine hohen Ansprüche perfektionistische Tendenzen haben und zu verstehen, woher diese kommen.
Wenn ich allen Doktorand:innen zu Beginn der Promotion eine magische Pille geben könnte, dann wäre das eine, die ihnen bewusst macht, dass sie nicht ihre Promotion SIND. Denn viele machen den gleichen Fehler wie ich damals und identifizieren sich 1:1 mit ihrer Arbeit.
Wenn du prokrastinierst, hier gleich zu Beginn die gute Nachricht: Mit dir stimmt alles! Promotion + Prokrastination sind nun mal ein ziemliches Dreamteam. Warum? Weil…
Du möchtest an der Dissertation arbeiten, aber dein innerer Schweinehund lässt dich nicht oder du bist einfach viel zu müde. Du denkst dir: „Ok, dann nehme ich mir heute mal frei und entspanne“. Aber statt dich wirklich auszuruhen, plagt dich die ganze Zeit ein schlechtes Gewissen, dass du eigentlich arbeiten müsstest.
Ganz simpel gesagt: Die Pomodoro-Technik hilft dir dabei, deine Aufgaben zielgerichtet und strukturiert in festgelegten Zeitblöcken zu erledigen. Außerdem hilft sie dir, sinnvoll Pausen zu machen, BEVOR du erschöpft bist und so deine Leistungsfähigkeit über den Tag zu erhalten.
Hast du auch schon mal gedacht, dass der Tag für Promovierende mehr als 24 Stunden haben müsste? Besonders dann, wenn wir uns planlos fühlen, der Fokus fehlt oder wir Angst haben, die Kontrolle zu verlieren, wäre das unfassbar praktisch. Da es aber leider noch keine Zeitmaschinen gibt, müssen wir diese Probleme selbst lösen! Und eine gute Tagesplanung kann da vieles entspannen.
Du willst nicht mehr zu den einsam kämpfenden Doktorand:innen gehören, sondern gemeinsam mit Gleichgesinnten selbstbestimmt promovieren? Dann ist Peer Coaching in einer Online-Community genau richtig für dich. Hier bist du Teil einer Gemeinschaft von Promovierenden, die deine Situation verstehen und füreinander da sind.
